Voldoende water drinken brengt veel voordelen met zich mee. Hydratatie zorgt voor een betere gezondheid en zorgt ervoor dat je beter in je vel zit. Maar hoeveel liter water wordt aangeraden om te drinken per dag? En wist je dat deze hoeveelheid enigszins verschilt voor mannen en vrouwen?
Tal van studies tonen een groot aantal voordelen van het drinken van voldoende water. Hydratatie kan je immuunsysteem een boost geven, je meer energie geven en kan er zelfs voor zorgen dat je gelukkiger bent. Daarnaast kan voldoende water drinken helpen om af te vallen, de spijsvertering verbeteren, uitdroging voorkomen, de huid hydrateren en is het goed voor je organen. Deze voordelen willen we allemaal natuurlijk. Hoeveel water moet een gemiddeld persoon drinken gedurende een dag?
Drink ik genoeg water?
Goed, we weten dat het drinken van water van goede kwaliteit de basis is voor een goede gezondheid. Maar krijgt je er wel genoeg van? Hoeveel water moet een persoon gemiddeld per dag drinken? Volgens de Harvard Medical School is de algemene regel voor gezonde mensen om twee tot drie glazen water per uur te drinken.
De hoeveelheid water die we per dag moeten drinken verschilt een voor mannen en vrouwen, omdat mannen iets meer moeten drinken. Dit betekent dat een gezonde volwassen man die in een gematigd klimaat leeft, ongeveer 3,7 liter(of ongeveer 14 - 16 glazen van onsextra gezond vitaminewater) nodig heeft. En een gezonde volwassen vrouw heeft ongeveer 2,7 liter nodig (ongeveer 12-14 glazen) om goed gehydrateerd te blijven. Deze aanbevelingen betreffen vocht uit dranken zoals water, maar ook vocht uit voedsel. Ongeveer 20% van onze vochtinname komt namelijk uit voedsel.
Let op dat de hoeveelheid water die we moeten drinken per dag wel enigszins afhangt per persoon of klimaat. Er zijn veel variabelen waarmee rekening moet worden gehouden. Dit kan bijvoorbeeld zijn hoe actief iemand is. Het kan zijn dat deze persoon meer water nodig heeft. Ook moet rekening gehouden worden met de algemene gezondheid en/of een eventuele zwangerschap. Last but not least; het klimaat en de omgeving hebben ook een grote invloed op de vraag hoeveel water je moet drinken. Het vinden van jouw dagelijkse waterdosis per dag is een kwestie van
uitproberen en kijken wat voor jou werkt.
Je lichaam heeft meer water nodig wanneer je in een warm of vochtige omgeving bevindt, als je ziek of verkoeden bent of je een erg actief leven leidt.
De gezondheidsvoordelen van dagelijks voldoende water drinken
De voordelen van het drinken van voldoende water zijn eindeloos. We noemden er al een paar in de inleiding van dit artikel, maar er zijn meer redenen om voldoende water te drinken. Volgens het CDC(Center for Disease Control and Prevention) en de Harvard Health Publishing zijn er tal van bewezen voordelen. Voldoende water zorgt ervoor dat de organen en het lichaam goed blijven functioneren.
Dit zijn de voordelen van voldoende water drinken per dag:
Helpt bij het reinigen van je lichaam door zich te ontdoen van afvalstoffen
Transporteert voedingsstoffen en zuurstof naar je cellen (dit helpt je cognitieve en fysieke status!)
Houdt je temperatuur en bloeddruk normaal
Smeert en dempt gewrichten
Beschermt gevoelig weefsel
Hulp bij de spijsvertering
Voorkomt constipatie
Beschermt organen en weefsels
Tips om meer water te drinken
Nu weten we dat water drinken in principe goed is voor een heleboel aspecten die de gezondheid beïnvloeden. Denk aan het voorkomen van uitdroging, stemmingswisselingen, warrigheid, cognitieve reacties, oververhitting en het minimaliseren van de kans op constipatie of nierstenen. Geen geringe prestatie.
Op zoek naar manieren die kunnen helpen om meer water te drinken? Bekijk onderstaande manieren om meer water te drinken op een laagdrempelige manier.
Voeg smaak toe: Soms kan plat water saai worden, dus voeg een schijfje citroen, komkommer of ander fruit toe om het water een beetje smaak te geven.
Op zoek naar water met een lekkere smaak voor op kantoor of in een commerciële ruimte? Wij hebben jij gedekt. Gezond én duurzaam: bekijk onze gezonde vitamine water dispenser.Herinneringen instellen: Gebruik je telefoon, smartwatch of computer om gedurende de dag herinneringen in te stellen om water te drinken. Je kan ook apps downloaden die je waterinname bijhouden.
Maak er een spelletje van: Daag jezelf uit om elke dag een bepaalde hoeveelheid water te drinken en houd de vorderingen bij. Je kunt er ook een vriendschappelijke wedstrijd van maken met vrienden of familie.
Gebruik een leuke (maar herbruikbare!) waterfles: Koop een waterfles met een leuk ontwerp of kleur om het drinken van water spannender te maken. Of ga voor een mooie glazen fles.
Probeer geïnfuseerd water: Infuseer je water met fruit, kruiden of specerijen om het een unieke smaak te geven. Hier, jij kan een aantal leuke suikervrije drank recepten vinden.
Maak er een gewoonte van: Water drinken kan een gewoonte worden als jij het consequent doet. Probeer elke dag op dezelfde tijden water te drinken, zoals wanneer jij wakker wordt, voor de maaltijd en voor het slapen gaan.
Koop een waterdispenser: Als je aan het werk bent kan het leuk (en gezond) zijn je glas of fles te vullen. Dorstlessend en goed voor het milieu!
Neem een waterdrinkmaatje: Moedig een vriend of familielid aan om meer water te drinken samen met jou. Je kan elkaar motiveren en herinneren om meer water te drinken gedurende de dag.
Gebruik een gek aluminium rietje: Drink water met een gek of leuk rietje om het speelser en leuker te maken.
Maak het onderdeel van je routine: Neem water drinken op in je dagelijkse routine, zoals een glas water na het poetsen van je tanden of voor het tv-kijken.
