Beste suikervrije dranken: gezonde alternatieven voor frisdrank

Inhoudsopgave

Op zoek naar een gezond alternatief voor suikerhoudende dranken? Dan ben je bij jij aan het juiste adres. jij weet al dat jij minstens zo'n 14 glazen water per dag moet drinken. (Als jij dit nog niet weet, lees dan eerst dit artikel ). In dit artikel geven we jij opties voor drankjes die weinig suiker bevatten en goede frisdrankalternatieven zijn. 

Er zijn veel suikervrije dranken beschikbaar voor mensen die hun suikerinname willen verminderen of die diabetes of andere aandoeningen hebben waardoor ze hun suikerinname moeten beperken. 

Rethink your drink

Suikerhoudende dranken zijn de belangrijkste bron van te veel toegevoegde suikers in onze voeding. Hieronder vallen gewone frisdrank, fruitdranken, sport- en energiedranken en gezoet water. Door deze dranken in te ruilen voor een gezonder alternatief kan je jouw gezondheid en vitaliteit verbeteren. 

Populaire suikervrije dranken

Enkele populaire suikervrije drankjes zijn:

  1. Water: Water is de meest natuurlijke en gezonde suikervrije drankoptie. Het is essentieel voor hydratatie en bevat geen calorieën of suiker. 

    Hou je niet van de smaak van gewoon (kraan)water? Onze waterdispensers geven een lekkere smaak aan water. Het water is suikervrij en er is een gezonde mix van extra vitaminen en mineralen toegevoegd om je gezondheid een boost te geven. 

  2. Ongezoete thee en koffie: Zowel thee als koffie bevatten van nature weinig calorieën en suiker, en kunnen ongezoet of met een caloriearme zoetstof worden gedronken.

  3. Ongezoete amandelmelk: Amandelmelk is een calorie- en suikerarm alternatief voor koemelk dat rijk is aan voedingsstoffen en een milde, nootachtige smaak heeft.

  4. Light frisdrank: Diet soda is een koolzuurhoudende drank die is gezoet met kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker. Het is een populaire keuze voor mensen die hun suikerinname willen verminderen, maar het is belangrijk op te merken dat sommige studies kunstmatige zoetstoffen in verband hebben gebracht met gezondheidsrisico's.

  5. Bruisend water: Mousserend water is een soort koolzuurhoudend water dat van nature weinig calorieën en suiker bevat. Het kan op smaak worden gebracht met natuurlijke fruitessences of gewoon worden gedronken.

  6. Ongezoet kokoswater: Kokoswater is een caloriearme, suikerarme drank die rijk is aan elektrolyten en een verfrissende, tropische smaak heeft.

Het is belangrijk op te merken dat deze dranken weliswaar suikervrij zijn, maar toch calorieën of andere stoffen kunnen bevatten die de bloedsuikerspiegel kunnen beïnvloeden. Het is altijd een goed idee om de etiketten te controleren en te overleggen met een zorgverlener om de beste drankopties te bepalen voor je individuele behoeften.

 

Beste zelfgemaakte drankjes zonder suiker

Ice Tea

Wij bedoelen hier niet de ijsthee van Lipton Ice Tea die jij in de supermarkt ziet. Deze dranken bevatten suiker. 

In dit voorbeeld gaat het om een grote kan zelfgemaakte ijsthee. Je kunt in een paar minuten je eigen gezonde thee maken. Combineer je favoriete thee met wat koud water en eventueel wat schijfjes vers fruit. Ben jij een voorstander van sterke thee? Laat het even een paar uur in de koelkast staan en je heeft een perfect sterk glas ijsthee.

Op zoek naar een lekker recept? Kijk dan eens naar deze zomerse aardbeien ijsthee. 

Fruit infusies

Waarschijnlijk de meest tijdrovende maar ook meest aantrekkelijke drank op deze lijst: fruitinfusies. Het mooiste is dat je dit drankje voor kan bereiden en dat je eventueel overtallig fruit kan gebruiken wat op het punt staat te worden weggegooid.  

Je kunt gaan voor de klassieke frisse citroen/limoen/komkommer combinatie. Een favoriet van veel mensen. Gewoon wat limoen, citroen en komkommer snijden en een paar uur in een grote pot laten staan om het echt lekker te laten worden. Let op dat fruit ook enige suiker bevat, maar dit zijn geen toegevoegde suikers zoals in Coca cola en dus over het algemeen iets gezonder (bij normaal gebruik).

Tip: Je kan dit ook voorbereiden door citroensap (en andere gewenste ingrediënten) in een ijsblokjes malte gieten. Op die manier kan je het drankje pas maken als je dorst hebt. Je kunt dit bijvoorbeeld doen met citroen, munt, sinaasappelsap en bijna elk ingrediënt dat je fruitig hartje begeert.

Tip 2: voel je je een beetje lui maar ben je wel in voor een gezond fruitdrankje? Probeer dan eens bevroren fruit dat al gesneden is te gebruiken. Zo voeg je het direct toe aan je water en laat het een paar minuten staan. Je drankje is nu klaar om gedronken te worden! 

Kombucha

Kombucha? Ja, kombucha. Het is een gefermenteerde drank die probiotica bevat. Dit helpt je immuunsysteem en darmflora. Dit relatief nieuwe en enigszins trendy drankje wint de laatste tijd aan populariteit. Je kan het in de supermarkt kopen, maar het is een beetje duur. Je kan het dan ook zelf maken met vijf eenvoudige ingrediënten: water, groene of zwarte thee, kombucha of appelciderazijn, een kombucha paddenstoel (=coby) en wat suiker. 

Suiker?! Dat is waarschijnlijk een beetje onverwacht in een blog over alternatieven voor suikerhoudende dranken. Maar de suiker is voor het fermentatieproces van de kombucha paddenstoel. Hier vind je een handleiding die stap voor stap uitlegt hoe je jouw eigen kombucha maakt.

De risico's van te veel suiker

Suiker elimineren uit je dieet is niet gemakkelijk. Omdat het in zoveel dranken zit, is het lastig te vermijden. Soms heb je echter geen keuze. Bijvoorbeeld als je diabetes hebt, een allergie hebt of simpelweg een gezondere levensstijl wil nastreven. Het verminderen van je suikerinname kan een enorme positieve impact hebben op je gezondheid. De consumptie van te veel toegevoegde suikers kan leiden tot allerlei gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename, diabetes en hartziekten. 

Suiker heeft niet alleen negatieve associaties. Een bepaalde hoeveelheid suiker geeft je energie en een aantal gezondheidsvoordelen, maar meestal consumeren we veel te veel suiker in ons leven en heeft dit een negatief effect op onze gezondheid. 

Wist jij dat? Een niet zo leuk weetje: de kleine pakjes sap die kinderen meenemen naar school bevatten nog steeds gemiddeld 3 tot 5 suikerklontjes.

 

Drink meer, leef meer!

Afgezien van het feit of je drankje al dan niet suiker bevat, is het belangrijk om voldoende te drinken en gehydrateerd te blijven. En uiteraard liever met drankjes die weinig suiker bevatten. Dit zal de gezondheid, vitaliteit en het energieniveau van je positief beïnvloeden. Een overzicht van hoeveel iemand per dag zou moeten drinken vindt u hier

Deel dit op:

Nog meer wave making stories:

Welkom terug, log hier in

Ready for the wave?

Ready for the wave?