Suiker is een algemeen ingrediënt van veel dranken die we dagelijks gebruiken, en hoewel het een snelle energieboost kan geven, kan de consumptie van te veel suiker negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid. In deze blog bekijken we de hoeveelheid suiker in sommige populaire dranken en de mogelijke gevolgen van de consumptie van te veel suiker.
De hoeveelheid suiker in dranken zoals Coca Cola en sinaasappeljus
De hoeveelheid suiker in dranken kan verrassend - of zelfs een beetje alarmerend - zijn. Vaak is dit meer meer dan je denkt. Laten we twee bekende drankjes nemen: Coca Cola en sinasappelsap. Hoeveel suiker bevatten deze dranken?
Een van de bekendste suikerhoudende dranken is Coca Cola, dat maar liefst 39 gram suiker bevat in een portie van 12 gram. Dat is ongeveer 9,75 theelepels suiker, dat is meer dan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid toegevoegde suikers voor zowel mannen als vrouwen.
Sinaasappelsap wordt vaak gezien als een gezonder alternatief, maar een portie sinaasappelsap uit de winkel kan tot 22 gram suiker bevatten, of ongeveer 5,5 theelepels.
Hoeveelheid suiker in frisdranken (per glas)
Om het makkelijk te maken, hebben we de hoeveelheid suiker in frisdrank per glas opgezocht. Coca-cola, Redbull en Chocomel blijken een van de meest suikerrijke dranken te zijn die op grote schaal worden gedronken.
Zie onderstaande tabel voor de hoeveelheid suikerklontjes per glas:
Chocomel: 7 suikerklontjes (30 gr suiker)
Redbull: 6,5 suikerklontjes (27,50 gr suiker)
Coca Cola: 6 suikerklontjes (26,50 gr suiker)
Capri Sun: 5-6 suikerklontjes (25 gr suiker)
Fristi: 5 suikerklontjes (20,50 gr suiker)
Vifit: 5 suikerklontjes (20,25 gr suiker)
Glas gewone limonade: 1-2 suikerklontjes (4 gr suiker)
Glas Aquablu water: 0 suikerklontjes, (0,0 gr suiker)
Bronnen: CDC, Voedingscentrum
De gevolgen van de consumptie van te veel suiker
Ok. Nu kennen we de - nogal schokkende - hoeveelheid suiker in dranken als Redbull en Coca Cola, maar wat zijn de negatieve effecten van de consumptie van te veel suiker?
Het consumeren van grote hoeveelheden toegevoegde suikers, zoals die in suikerhoudende dranken, kan leiden tot een verhoogd risico op obesitas, diabetes type 2 en andere chronische ziekten. Bovendien kan de consumptie van te veel suiker leiden tot tandbederf en een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, waardoor het energieniveau daalt.
Het is echter goed om te weten dat niet alle suikers gelijk zijn. Er zijn natuurlijke suikers in hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, en deze kunnen een positieve invloed hebben op onze gezondheid als ze met mate worden geconsumeerd. Dit soort suikers, samen met koolhydraten uit volle granen, leveren essentiële voedingsstoffen en energie voor ons lichaam.
Suikerinname verminderen
Wat kunnen we doen om onze suikerinname te verminderen? Een eenvoudige oplossing is te kiezen voor water of ongezoete dranken in plaats van suikerhoudende dranken. Bijvoorbeeld door onze gezonde frisdrankautomaat te gebruiken die gezond vitaminewater aanbiedt, zonder suikers. De waterdispenser biedt 39 gepersonaliseerde drankjes, die kunnen worden gemengd en afgestemd op je behoefte-stade. Kies tussen normaal, gekoeld en bruisend water met vier verschillende smaken. De smaken bevatten elk hun eigen combinatie van vitaminen en mineralen.
Heb je een energieboost nodig, maar drink je liever geen suiker? Onze rode vruchten optie is het perfecte gezonde Red Bull alternatief. Het drankje bevat net als Red Bull cafeïne, maar bevat geen suiker.
Het is ook belangrijk om etiketten te lezen en ons bewust te zijn van de hoeveelheid suiker in de voedingsmiddelen en dranken die we consumeren. En hoewel het goed is om af en toe iets lekkers te eten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat het deel uitmaakt van een evenwichtig dieet.
Evenwicht is de sleutel
Kortom, hoewel suiker een lekkere toevoeging kan zijn aan onze dranken, is het belangrijk om bewust te zijn van de hoeveelheid die we consumeren en ervoor te zorgen dat we niet te veel toegevoegde suikers binnenkrijgen. Kiezen voor water of ongezoete dranken en letten op het suikergehalte in onze voeding kan ons helpen een gezond evenwicht te bewaren.
Inspiratie nodig voor suikervrije drankjes? Hier, jij vindt u de beste suikervrije dranken die wij hebben geselecteerd .
