DE BESTE THUIS GEMAAKTE DRANKJES ZONDER SUIKER

IJs Thee

Let op dat we niet verwijzen naar de ijsthee van Lipton Ice Tea die je in de supermarkt ziet. Deze dranken bevatten suiker.

In dit voorbeeld verwijzen we naar een mooie kannen huisgemaakte ijsthee. Je kunt je eigen gezonde thee in een paar minuten maken. Combineer gewoon je favoriete thee met wat koud water en eventueel wat plakjes vers fruit. Ben je een voorstander van sterke thee? Laat het dan een aantal uren in de koelkast staan en je hebt een perfect sterke glas ijsthee.

Op zoek naar een leuk recept? Bekijk deze zomerse aardbeienijsthee.

Fruitinfusies

Waarschijnlijk de meest tijdrovende maar ook de mooiste dranken op deze lijst: fruitinfusies. Het beste is dat je deze drank kunt voorbereiden en dat je fruit kunt gebruiken dat bijna weggooid moet worden.

Je kunt gaan voor de combinatie van verse citroen/limoen/citroen. Een favoriet van veel mensen. Snijd gewoon wat limoen, citroen en komkommer en laat het een paar uur in een grote pot staan om echt lekker te worden. Let op dat fruit ook suiker bevat, maar dit zijn geen toegevoegde suikers zoals in Coca-Cola en daarom over het algemeen gezonder (bij normaal gebruik).

Tip: je kunt dit ook voorbereiden door citroensap (en andere gewenste ingrediënten) in ijsblokjes te persen. Op deze manier kun je simpelweg de drank maken wanneer je dorst hebt. Dit kun je doen met citroen, munt, sinaasappelsap en bijna elk ingrediënt dat je fruitige hart verlangt.

Tip 2: voel je je een beetje lui maar heb je zin in een gezonde fruitinfusie? Probeer het bevroren fruit dat al is gesneden. Op deze manier voeg je het simpelweg toe aan je water en laat je het een paar minuten staan.

Kombucha

Kombucha? Ja, kombucha. Het is een gefermenteerde drank die probiotica bevat. Dit helpt je immuunsysteem en de darmflora. Deze relatief nieuwe en enigszins trendy drank wint recent aan populariteit. Je kunt het in de supermarkt kopen, maar het is een beetje duur. Je kunt het zelf maken met vijf eenvoudige ingrediënten: water, groene of zwarte thee, kombucha of appelciderazijn, een kombucha-paddenstoel (=coby) en wat suiker.

Suiker?! Je denkt waarschijnlijk dat dit een beetje onverwacht is in een blog over alternatieven voor suikerhoudende dranken. Maar de suiker is voor het fermentatieproces van de kombucha-paddenstoel. Hier kun je een stapsgewijze handleiding vinden om je eigen kombucha te maken.

DE RISICO'S VAN TE VEEL SUIKER

Suiker uit je dieet elimineren is niet makkelijk. Omdat het in zoveel dranken aanwezig is, is het lastig te vermijden. Soms heb je echter geen keuze. Bijvoorbeeld als je diabetisch bent, een allergie hebt of gewoon een gezondere levensstijl wilt nastreven. Het verminderen van je suikerinname kan een enorme impact hebben op je gezondheid. Het consumeren van te veel toegevoegde suikers kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen zoals gewichtstoename, diabetes en hartziekten.

Suiker heeft niet alleen negatieve associaties. Een bepaalde hoeveelheid suiker kan je energie en enkele gezondheidsvoordelen geven, maar we consumeren meestal veel te veel suiker in ons leven.

Wist je dat? Een niet-zo-leuke feit: de kleine pakjes sap die kinderen mee naar school nemen, bevatten gemiddeld nog steeds 3 tot 5 suikerklontjes.

DRINK MEER, LEVEN MEER!

Afgezien van het feit of je drank suiker bevat of niet, is het belangrijk om voldoende te drinken en gehydrateerd te blijven. Dit komt ten goede aan je gezondheid, vitaliteit en energieniveau. Een overzicht van hoeveel een persoon gedurende de dag moet drinken, vind je hier.